[...] aby powoli, krok po kroku skalować obciążenia, a po niedługim czasie organizm sam pozwoli wykonać wszystko „as pescribed”,czyli dokładnie jak w oryginale WODa. Dlaczego u podstaw wszystkiego leży technika? Po pierwsze gwarantuje bezpieczeństwo i brak kontuzji, a po drugie, co może bardziej kusić rządnych efektów amatorów sportu – gwarantuje [...]
Skalar owszem mam delikatny, ale akurat owoce nigdy mnie nie podrażniały. Prędzej zboża/ przyprawy i wzdymające warzywa/strączki. _________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia 1. Tydzień szokowy:-). Idzie przeżyć, chociaż zaliczyłam zakwasy 2012. Prawie cały tydzień chodziłam jak narciarz biegowy [...]
Tydzień 12 Waga: 104kg (-12kg od tygodnia 0) OBwód pasa: 113,5cm (-7,5cm od tygodnia 0) Tydzień zleciał pod tytułem przygotowań do wesela kumpla. Resztkę wolnego czasu zżerała praca... Tydzień 13 Waga: 107,1kg (-8,9kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 114cm (-7cm od tygodnia 0) W tym tygodniu już wszystko poszło w górę. Tydzień poweselny to był wielki [...]
Jak to co? Zakochal sie. Przeciez pisalem, ze mnie pakolce co podbijaja na silce wku.r.wiaja. :-D Teraz nie mam tej estetyki. Tajski, squash, 102 kg, zycie jest za krotkie. Browary, czerwone mieso, frytki. Pala na lyso i nie ma problemow na dzielni. ja tez mam slabsza estetyke niz jak mialem lat 20-22 bo: - cwicze partie uzyteczne nie dobrze [...]
redforman wrzuc swoje foty do oceny moze ty miales co innego w rekaach on nadal trzepie pod moje fotki wiec nie wrzuci bo zabryzgal klawiature :D Mariusz i Red - 90 kg masz chlopei marzenia, mailem takie jak mialem lat 17 :D Trenujcie dalej moze ktoregos dnia nie ebdzie na was za duzy ten extra medium t-shirt :D A i hantla nie mialem w reku od [...]
[...] rano, naczczo, po przebudzeniu, czyli 1,5h przed treningiem Stanofusion 1 porcja przed pierwszym treningiem oraz 0,5 porcji przed drugim treningiem. BCAA Powder 20g podczas każdego treningu. Black Devil 6kaps przed snem. /SFD/Images/2015/12/31/80f6003fb409435ea80ac0cdd74f460e.gif PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce [...]
Za mną stresujący tydzień. Nie podejrzewałam się nawet o to że mogłabym się tak przejmować żeby nie zjeść. W środę i czwartek miałam tak ściśnięty żołądek że ledwo wcisnęłam to co wcisnęłam. O śmieciach też nie było mowy. 03.10 Miska mikra, a zrobiłam taką pyszną zupę, a'la gulaszową, bo z piersią. Suplementy: calcium z magnezem [...]
[...] masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma opyerdalania sie, laczysz sztuki walki z treningiem z obciazeniem, nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko [...]
Wolalbys Chapleltown - dobre. Naprawde dobre. Chapeltown ma wysokie crime rate, ale generalnie mają dużo fajnych festynów gdzie możesz się zesrać pod siebie %-) i nikt nie zwróci uwagi buchachacha te ich grile wystawione na ulice, muzyka taneczna itd, kiedyś zabiore tam synka wiesz ja jak siedze w uk to wole dać 600 funtów za 2 bed i mieszkac w [...]
Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma opyerdalania sie, laczysz sztuki walki z treningiem z obciazeniem, nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko zaciskasz zeby i jedziesz. Diete trzymasz rygorystycznie, 6 posilkow dziennie przez pol roku potrafisz [...]
[...] masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma opyerdalania sie, laczysz sztuki walki z treningiem z obciazeniem, nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko [...]
[...] na skype bo sie przeniosl z NCL do Sheffield. I mwoi zebym wpadal, jak cos to zawsze mam nocleg, zarcie, z cala moja rodzina i jakby jakies problemy to pomoze. A koles ktory pod wzgledem kasy, edukacji, tego co robi w UK i tak dalej to jest o conajmniej 10 krokow przedemna mimo ze jest tu krocej. Tego im zazdroszcze. Pakolski lanlord ma tylko [...]
[...] na skype bo sie przeniosl z NCL do Sheffield. I mwoi zebym wpadal, jak cos to zawsze mam nocleg, zarcie, z cala moja rodzina i jakby jakies problemy to pomoze. A koles ktory pod wzgledem kasy, edukacji, tego co robi w UK i tak dalej to jest o conajmniej 10 krokow przedemna mimo ze jest tu krocej. fakt, nie znam, bo mieszkam daleko od nich i [...]
[...] na skype bo sie przeniosl z NCL do Sheffield. I mwoi zebym wpadal, jak cos to zawsze mam nocleg, zarcie, z cala moja rodzina i jakby jakies problemy to pomoze. A koles ktory pod wzgledem kasy, edukacji, tego co robi w UK i tak dalej to jest o conajmniej 10 krokow przedemna mimo ze jest tu krocej. bo to był człowiek który w UK studiuje (i takich [...]
[...] Ledwo wczoraj gadalem z ziomkiem z Pakistanu na skype bo sie przeniosl z NCL do Sheffield. I mwoi zebym wpadal, jak cos to zawsze mam nocleg, zarcie, z cala moja rodzina i jakby jakies problemy to pomoze. A koles ktory pod wzgledem kasy, edukacji, tego co robi w UK i tak dalej to jest o conajmniej 10 krokow przedemna mimo ze jest tu krocej.
Michał mi podpowiedział , żeby tłuszcze pozostawić bez zmian , bo one strasznie zwalniają metabolizm co wpłynie niekorzystnie. Więc białko i tłuszcze bez zmian , tylko będę aktualizował pod wagę , czyli do końca diety zostanie B 2,8g/1kgmc T 1,4g/1kgmc i tylko pod wagę gdy wzrośnie , a węglowodany będę zmieniał ich gramaturę i też pod wagę , czyli [...]
Witam, 8 miesięcy temu miałam kontuzję. Podczas robienia szpagatu , usłyszałam trzask i nie mogłam ruszać nogą. Przez pierwsze tygodnie, kulałam na nią, podczas jakiegokolwiek skłonu czy dłuższego siedzenia czułam potężny ból na końcu uda pod pośladkiem. Przez pierwsze kilka miesięcy ograniczyłam rozciąganie na tą nogę. Na początku byłam u [...]
Na nogi za mało ćwiczeń, brak treningu łydek w tyg. 1 . Nie rób na triceps i biceps 8 serii tylko 9 minimum, po 3 ćwiczenia po 3 serie. W barkach nie widzę ćwiczenia na tylny akton. I brak martwego ciągu. Czyli wątpie, że to jakiś magiczny trening pod Ciebie... A co z dietą ? Poprawki wniosłeś?
A co tu pomagać? Szukasz jakiegoś planu, których jest masa, nawet układać nie musisz pod siebie, tyle wariacji już powstało. A dieta to podstawy. Osobiście jadę na 5 posiłkach bo łatwo je wprowadzić w tryb dnia, jak najmniej zmodyfikowane żarcie i obserwacja organizmu.
Ale kichę odwaliłem w typerze %-) Ale spokojnie, odkuję się. Co do edycji - mam wiadomości z góry, że jeżeli ktoś napisał posta pod Twoim, to nie możesz go zedytować. Pewnie jest to tak zrobione po to, żeby nie robić z ludzi idiotów
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
